El Sistema para el Desarrollo Integral de la Familia (DIF), a través del equipo de psicólogos recomendaron varias actividades para afrontar la cuarentena durante la contingencia del coronavirus Covid-19 y así evitar que las emociones generan el distanciamiento entre las familias del estado de Guanajuato.
La dirección de Fortalecimiento Familiar a través de la Psicóloga, Laura Elena Gómez Becerra señaló que ante la pandemia Covid-19 que actualmente se está viviendo, es común las situaciones estresantes y el pensamiento irracional.
Conductas durante cuarentena Guanajuato
Algunas de las conductas del aislamiento y la cuarentena son: ansiedad, enfado, irritabilidad, claustrofobia entre otros.
Por ello, la dependencia estatal de da las siguientes recomendaciones que te ayudarán a combatir emociones y así evitar la irritación, depresión entre otros:
- Controlar tu respiración de forma consciente te ayudará a tomar el control sobre tus emociones. Inhala con lentitud y elevando el pecho mientras cuentas hasta 10, mantén el aire en el interior de tus pulmones durante otros 10 segundos, Exhala repitiendo otra vez la cuenta.
- Medita durante tu día: Realiza ejercicios de respiración, puedes evocar imágenes, recuerdos que te permita tranquilizar tus emociones negativas.
- Ocupa tu tiempo en actividades placenteras. Elige Actividades placenteras, estas pueden variar dependiendo de tus preferencias personales, desde jugar algún deporte, leer, juegos de mesa, pintar, dibujar etc.
- Sueño: Limita el tiempo diario de sueño, de 7.5 a 8 diarias son las que nuestro cuerpo necesita para un descanso reparador. Te ayuda, establecer horarios para despertar y acostarse.
- Alimentación Establece Horarios para el desayuno, comida y cena así como para las colaciones correspondientes entre comidas. Ingerir alimentos ricos en vitaminas y minerales te permitirá tener la suficiente energía para tu día.
Actividades cotidianas durante cuarentena
Además, la especialista recomendó organizar algunas actividades cotidianas que se pueden hacer con la participación de todos los integrantes de la familia.
A continuación, te compartimos algunas que podrán ser muy útiles para evitar que las familias se aburran.
- Hora de Despertar
- Meditar
- Desayuno
- Actividad Física, ejercicio: puedes elegir tu deporte favorito dentro de casa.
- Colación
- Participa en la preparación de alimentos.
- Comida
- Organiza tu espacio vital, participa en actividades de limpieza y orden en casa.
- Actividad Placentera, elige la actividad de tu preferencia tales como pintar, dibujar, escribir, leer etc.
- Colación
- Asigna un tiempo libre para ti, es importante tener un espacio individual para cada miembro de la familia.
- Cena, es el momento ideal para compartir experiencias y establecer canales de comunicación que permitan identificar el estado de ánimo de todos y cada uno de los miembros de la familia.
- Hora de Dormir.
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